Makanan dan minuman sehari-hari banyak yang bisa memicu kecanduan bila dikonsumsi berlebihan. Ada takaran aman pada setiap bahan tersebut, jika terlampaui maka risikonya tidak hanya kecanduan tetapi juga bisa memicu penyakit-penyakit serius.
Takaran aman untuk beberapa jenis bahan makanan dan minuman yang berpotensi memicu kecanduan adalah sebagai berikut, seperti dirangkum dari BBC dan Guardian,
Kecanduan kopi jika melebihi 3-4 gelas perhari
Pada takaran sedang, kandungan antioksidan dalam kopi banyak memberikan manfaat terutama dalam pencegahan kanker, diabetes dan penyakit jantung. Namun kandungan kafein di dalamnya juga bisa memicu kecanduan, bahkan keracunan jika jumlahnya terlalu banyak.
Untuk konsumsi harian, kafein dengan takaran 300 mg atau sekitar 3 cangkir kopi masih tergolong aman. Lebih dari itu, risikonya adalah kecanduan dan perasaan gelisah karena tidak bisa tidur serta dehidrasi karena kafein bisa meluruhkan kecing.
Kecanduan teh jika melebihi 4-5 gelas perhari
Hampir sama dengan kopi, kandungan teh yang bisa menyebabkan kecanduan adalah kafein. Takaran yang dianggap aman untuk mengonsumsi teh rata-rata 4-5 gelas perhari, namun batasannya bisa berbeda-beda tergantung kekentalan dan jenis teh yang digunakan.
Pada dasarnya hampir tidak ada efek buruk yang bisa muncul karena terlalu banyak minum teh, bahkan risiko kecanduan juga tidak terlalu besar. Namun di dalam sistem pencernaan, teh yang terlalu banyak bisa menghalangi penyerapan beberapa nutrisi penting misalnya zat besi.
Kecanduan gula jika melebihi setengah cangkir perhari
Untuk orang dewasa, asupan gula harian sebaiknya tidak melebihi 90 gram atau sekitar setengah cangkir. Takaran ini sudah termasuk gula-gula alami yang berasal dari makanan, sehingga takaran untuk gula olahan sebenarnya lebih kecil lagi.
Meski masih kontroversial, beberapa penelitian menyebutkan bahwa gula bisa memicu kecanduan seperti halnya narkotika. Namun yang jelas, konsumsi gula melebihi kebutuhan bisa memicu penyakit kronis terutama diabetes.
Kecanduan garam jika melebihi 1 sendok teh perhari
Takaran garam harian yang aman dipengaruhi oleh banyak hal termasuk usia dan berat badan. Namun pada umumnya, orang dewasa sehat dianjurkan untuk tidak mengonsumsi garam lebih dari 6 gram atau setara dengan 1 sendok teh setiap hari.
Pada takaran yang tepat, garam sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga keseimbangan hormonal dan komposisi kimiawi tubuh. Namun jika terlalu banyak, garam bisa memicu tekanan darah tinggi dan serangan jantung.
Kecanduan anggur beralkohol jika melebihi 1 gelas perhari
Takaran maksimal untuk mengonsumsi alkohol adalah 14 gram sehari. Pada minuman anggur beralkohol yang memiliki kadar alkohol sekitar 30-40 persen, maka takaran ini kurang lebih setara dengan ukuran 1 gelas wine.
Konsumsi alkohol yang berlebihan tidak cuma memicu adiksi atau kecanduan, tetapi juga bisa langsung memicu dampak negatif. Meski dalam takaran sedang bisa melindungi jantung, namun jika berlebihan maka justru memicu serangan jantung.
Kecanduan bir jika melebihi 1 botol perhari
Sama seperti anggur beralkohol, kandungan bir yang memicu adiksi adalah alkohol. Bedanya terletak pada kadarnya, sebab pada umumnya bir mengandung alkohol pada kadar yang lebih rendah yakni sekitar 4-6 persen.
Konsumsi bir sebaiknya tidak melebihi 1 botol perhari karena efeknya tidak baik untuk kesehatan. Selain meningkatkan risiko sakit jantung, terlalu banyak minum bir diketahui bisa memicu perlemakan hati yang ditandai dengan perut buncit atau obesitas sentral.
=======================================================================================
Sponsored By :
0 komentar:
Posting Komentar