Salah satu hal yang dirasakan perempuan ketika atau menjelang haid adalah nafsu makan yang meningkat, kondisi ini tentu bisa mempengaruhi berat badannya. Tapi ada cara yang bisa dilakukan untuk menghindarinya.
Peningkatan nafsu makan yang terjadi saat atau menjelang menstruasi disebabkan oleh perubahan atau fluktuasi hormon estrogen dan progesteron. Beberapa studi menemukan rata-rata perempuan mengalami kenaikan 1-3 kg berat badan akibat perubahan hormon ini.
Selain itu umumnya makanan yang diinginkan perempuan menjelang menstruasi adalah makanan manis seperti permen dan karbohidrat yang secara otomatis bisa memicu kenaikan berat badan. Kalori tambahan yang dikonsumsi ini rata-rata 200-250 kalori per hari.
Meski begitu ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan menjelang atau saat menstruasi ini, seperti dikutip dari Lifemojo, yaitu:
1. Jika perut merasa kembung, maka cobalah membatasi asupan natrium dengan mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi, salah satunya mengganti dengan garam kalium.
2. Meningkatkan asupan makanan yang bersifat diuretik seperti tomat, mentimun, selada, teh hijau, cranberry, gandum, asparagus, peterseli dan buah bit. Tapi tidak dianjurkan konsumsi obat diuretik.
3. Mengonsumsi susu skim setiap hari. Kalsium membantu menyingkirkan retensi air sampai batas tertentu, hal ini juga memberikan energi melalui protein sehingga menjadi lebih enerjik.
4. Olahraga atau berjalan-jalan disekitar, dan cobalah sedikit aktif. Hal ini karena tidak aktif selama lebih dari 2 hari bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan retensi air.
5. Cobalah cermat dalam memilih makanan yang sehat dan hindari atau kurangi makanan manis. Caranya dengan mengelola keinginan dengan makan buah-buahan yang bisa mengubah rasa di mulut dan mengekang keinginan.
6. Usahakan memiliki minimal 4-5 porsi kecil sepanjang hari untuk menghindari rasa lapar dan keinginan mengemil.
7. Tetaplah membuat tubuh terhidrasi dengan mengonsumsi air putih yang cukup, tapi bisa juga mengonsumsi air kelapa, jus buah dan sayuran, sup dengan sedikit garam serta mengurangi asupan kafein.
====================================================================
Promoted By :
Bisnis Pulsa daftar GRATIS....
Dapat 1$ / Bulan Seumur Hidup dengan Pendaftaran Gratis.. Coba Yuk.. Klik DISINI
Bisnis Pulsa daftar GRATIS....
Dapat 1$ / Bulan Seumur Hidup dengan Pendaftaran Gratis.. Coba Yuk.. Klik DISINI
0 komentar:
Posting Komentar